Frére ACHIK

Le bonheur le plus doux est celui qu'on partage
l'amélioration du geste technique qui est un élément important de la pratique du shadow, le boxeur et l'entraîneur de boxe mettent en pratique et depuis longtemps, bien avant qu'elle ne soit "à la mode", une méthode de préparation mentale, l'imagerie mentale. En effet l'une des consignes dans la pratique du shadow est d'imaginer l'adversaire, de le visualiser, de visualiser ses stratégies, et d'y apporter des réponses tactiques. Il s'agit donc bien d'entrer dans une phase de préparation mentale active.
La préparation mentale intervient ici dans l'approche du combat, de l'opposition, d'une amélioration sensitive (parfois visuelle avec la glace) des gestes techniques, d'une réflexion sur les stratégies tactiques que l'on peut mettre en place ou auxquelles on peut apporter une réponse (tactique adverse).
La boxe est donc un sport qui utilise depuis fort longtemps et avec efficacité une technique de préparation mentale qui tient compte des spécificités techniques et tactiques.

Le Coach SOUIHI Abdel

La préparation physique en Boxe et sur lequel je me suis appuyé pour les exigences structurelles et énergétiques.

Numération des qualités requises par la discipline lors d’un combat

Schématiquement on peut dire qu'un combat est une succession (sur une durée de 2 minutes) de frappes explosives isolées ou enchaînées (2 à 4 coups en moyenne), délivrées par les poings, entrecoupées par des phases de récupération active (déplacements/récupération, préparation d'attaques, phases défensives) et des phases de récupération passive (minute de repos).

Cela inclus des exigences sur les plans énergétiques et fonctionnels, non seulement pendant le combat par lui-même, mais aussi pendant l'entraînement visant à développer ces qualités nécessaires.

-Maintenir un niveau d'intensité d'effort élevé pendant la reprise en cours

-Filière anaérobie lactique

- Maintenir un niveau d'intensité d'effort élevé durant toute la rencontre

-Filière puissance aérobie et zone mixte aérobie - anaérobie lactique

- Maintenir un niveau de frappes explosives (frappes isolées et enchaînements brefs) le plus élevé possible

-Endurance de force vitesse spécifique sur les groupes musculaires Deltoïdes - Triceps - Biceps - Pectoraux, Quadriceps - Ischions jambiers - Fessiers et Abdominaux – Lombaires

- Maintenir des déplacements toniques spécifiques

-Endurance de force pli métrique des muscles de la cheville

- Maintenir une position de garde efficace

-Endurance de force isométrique des muscles de l'épaule et des bras

- Posséder une robustesse musculaire permettant de se protéger des frappes adverses

-Structure musculaire générale et en particulier sangle abdominale et rachis cervical

- Etre rapide et précis lors des phases de contres, de contre-attaques et d'attaques

-Vivacité, vitesse gestuelle et coordination spécifique

-L'effort engendré par un combat de ne fait pas intervenir la filière capacité aérobie; néanmoins le développement de celle-ci est indispensable pour que l'athlète puisse

Supporter des entraînements répétés et intenses tout au long de la saison.

Vous en souhaitant bonne réception, nous vous prions d'agréer, l'expression de nos sentiments dévoués.